ilość tłuszczu

TomaszS: uprzedziles mnie, bo chcialem napisac podobnie. Bieganie dla osob z nadwaga (BMI>25) lub duza waga jest nie zalecane, ze wzgledu na duze ryzyko kontuzji. Pod tym artykulem jest przyklad "Problem z kostka" http://www.sfd.pl/problem_z_kostka-t517349.html Jak nie bedzie kontuzji, to przeciazone stawy odezwa sie jakis czas. [...]

[...] w DT i 3600 DNT. Powiem szczerze że pierwszy raz w życiu chciało mi się płakać na myśl o zjedzeniu kolejnego pełnego tarza z zdrowym żarcie, i nie chodzi tu o smak tylko o ilość! Od listopada 2014 do zeszłego tygodnia suplementowałem kreatynę w związku z czym waga zeszła już 1 kg, pójdzie pewnie jeszcze trochę w dół. Oprócz tego jest troszkę [...]

[...] z rzodkiewką ·gotowane warzywa (brokuły, kalafior etc.) lub ·jajko na miękko, tost z serem -jajka (a raczej ich białko ok) z warzywami -twaróg + warzywa raz na jakiś czas ok IMO starał bym się wyeliminować Do tego w diecie nieograniczona ilość zielonej herbaty. Co masz na mysli to pisząc? Wszystko w nadmiarze szkodzi

Cytuje wiadomosc z linka :): "Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Edziu to miesza i zalewa kefirem,je i mysli sniadanie mistrzow pyszne i pozywne Kometarz: Sniadanie nasz naiwazniejszy posilek(nie liczac po treningowego) sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych [...]

rossiNH - oczywiście, że nie samym bieganiem, pisałem, że ćwiczę trzy razy w tygodniu. obliques - czyli co polecasz, zwiększyć ilość kcal? I pomoże mi to w zrobieniu mięśni? A tak ogólnie posiłki są dobrze skomponowane? Nie mam żadnych skłonności do anoreksji, wręcz przeciwnie, urodziłem się z nadwagą. Do tego pana po lewej dużo mi brakuje i [...]

[...] 2. Masło topimy na średnim ogniu lub średniej mocy płyty grzewczej w garnku o grubszym dnie, aby nie przypalić masła, i o objętości która swobodnie pomieści przygotowaną ilość roztopionego masła. Musimy podczas całego procesu uważać na to aby nie doprowadzić do przypalenia i nie zepsuć tym samym smaku GHEE. 3. Cały proces prowadzimy w garnku [...]

[...] chudy twarożek i mleko odtłuszczone. W kuchni wykorzystuj oliwę z oliwek, a tym samym zwiększysz udział tłuszczów roślinnych w diecie. Potrzebna Ci będzie zwiększona ilość wielonienasyconych i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdziesz właśnie w oliwie z oliwek, oleju słonecznikowym i orzechach. Unikaj także soli i [...]

pani kasiu ja tez mam pytanie a dokładniej napisała pani wczesniej ze: najważnieszy jest stosunek białka do węgli, udział tluszczu. czyli jak to mam rozumiec? ze spożywanie zbyt dużej ilości biała przy spożywaniu zbyt małej ilosci węgli nie ma sensu? bo o ile sie nie myle to kiedys gdzies cos wyczytałem ze własnie nie ma sensu spożywac duzej [...]

No wiesz zawsze coś tam tłuszczu wpadnie, ale na pewno mniejsza ilość niż byś przybierał 1kg na tydzień ;)

Wiesz z tymi gotowcami to tak przychodzi facet z zapotrzebowaniem 3000kcal i scina 300kcal bo jest napisane przychodzi dziewczyna z zapotrzebowaniem 2000kcal i scina tez 300kcal bo jest napisane. Widzisz roznice te same cyfry inny rzeczywisty efekt, inne proporcje. Rozumiesz o co mi chodzi? Torghal jestes strasznie przywiazany do kalkulatorow , [...]

Uczucie glodu jest troche bardziej zlozone Owszem po zjedzeniu weglowodanow prostych i tych o wyzszym Ladunku glikemicznym nastepuje duzy skok insuliny i nastepujacy po nim rownie gwaltowny jej spadek powoduje uczucie glodu, a u wrazliwszych nawet oslabienie. Jezeli nie jestesmy przyzwyczajeniu do mniejszej ilosci weglowodanow to na poczatku [...]

1700kcal po 120g ww i bialka i 75g tluszczu a wiec zostalo ci podciagnac ilosc weglowodanow w swojej rozpisce

Nie obcinaj bialka po prostu zwieksz ilosc kalorii przez dodanie wegli i tluszczu.. Rezygnujac z nabialu nie tracisz duzo wapnia. Nabial nie zawiera go wcale tak duzo :-) jedz urozmaicone posilki, miesa jajka, straczki a na pewno nie bedziesz miala niedoborow..

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 94,9 1,3 WEGLOWODANY 335 4,6 Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 94 Wzrost : 185 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 95 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : ok 200 g Ilość spożywanych węglowodanów : 300 g Ilość spożywanych tłuszczów : 60 g Opis przebytych cykli [...]

Laczna ilosc kalorii 3320 Bialko 219g-3,1/kg za duzo? 157% Tluszcze 106g-1,5/kg prawie idealnie 101% zapotrzebowania Weglowodany 369g-5,3/kg 97% Wg mnie masz troche za duzo tłuszczy, zbilansuj sobie ją mniej więcej tak żebyś miał 2,5g białka na kilogram, 3g węglowodanów na kg a reszte kalorii podziel na 9 ponieważ 1g tłuszczu ma 9kcal i z tego [...]

studentsky jedz tyle. Organizm się regeneruje potrzebuje kcal. A w tym okresie spala również dużo mięska, więc zadbaj o nie. ziomiosław w sumie tak. Jeżeli w diecie masz zbyt dużą ilość białek a mało wegli/tłuszczu to braknie energii na jego strawienie. Dlatego warto dawać około 2g białka. A moim zdaniem 1,8 będzie ok.

Diruś wliczaj wszystko,ale skup się żeby dostrczac duzo pelnowartosciowego i bedzie ok keycity 1. możliwe,ze tak,ale to już raczej ty powinienes ocenic na wlasnych obserwacjach. 2. dokładnie tak 3. Jedyna bardziej zauwazalna roznica to taka,ze gotowane na miekko sa bardziej lekkostrawne, jak ktos np. zle się czuje po tych na twardo może [...]

nie przeliczamy tego na kcal tylko na ilosc bialka / tłuszczu na kg masy ciala tu wazysz 95 wiec powinienes jest 2 g bialka na kg masy ciala co daje 190 g i jesc jakies 1 g tluszczu, moze byc mniej ale zeby byl zdrowy tłuszcz omega-3 sa to kwasy tluszczowe, poszukaj na forum było juz o tym

[...] albo chudy oliwa z oliwek Maxivit 1 tabs. Zincas forte 1,5 dropsa + 2 filomagi b6 Ilość poszczególonych skladnikow dobierz odpowiednio do swojego zapotrzebowania zwróc uwagę na odpowiednie proporcje tłuszczu na duża ilość warzyw bialka daj ok 2g na kilogram masy ciala min 30% zapotrzebowania niech stanowią tłuszcze reszta kalori z węgli